O Que é Doença Arterial Coronariana

O Que é Doença Arterial Coronariana

Miguel Torres   8.3.13   Sem comentários:

A Doença Arterial Coronariana, também chamada de Doença Cardíaca Coronária, ou simplesmente, Doença do Coração, é o primeiro assassino por doenças cardíacas.

Isto é resultado da acumulação de placas nas artérias coronárias – aterosclerose - que bloqueiam o fluxo de sangue e aumentam o risco de Enfarte do Miocárdio e Derrame.

As artérias, inicialmente lisas e elásticas, ficam mais estreitas e rígidas, restringindo o fluxo de sangue para o coração. Este fica carente de oxigénio e dos nutrientes vitais de que necessita para bombear sangue adequadamente.

Esta doença desenvolve-se desde tenra idade, através da acumulação de placas de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos. Com o envelhecer, a placa aumenta, inflamando as paredes, aumentando assim o risco de Coágulos Sanguíneos e Enfartes.

Eventualmente, uma artéria coronária estreitada pode desenvolver novos vasos sanguíneos que passam à volta do bloqueio. No entanto, quando há um maior esforço ou tensão, as novas artérias podem não ser capazes de fornecer sangue suficiente, rico em oxigénio, para o músculo cardíaco.

Em alguns casos, um coágulo de sangue pode bloquear totalmente o fornecimento de sangue ao músculo cardíaco, causando Enfarte Agudo do Miocárdio.

Se um vaso sanguíneo para o cérebro é bloqueado, normalmente a partir de um coágulo de sangue, pode dar origem a um Acidente Vascular Cerebral (AVC) Isquémico.

Se um vaso sanguíneo se rompe dentro do cérebro, provavelmente como resultado de hipertensão não controlada (pressão arterial elevada), pode dar origem a um Acidente Vascular Cerebral (AVC) Hemorrágico.

Isquemia

Isquemia Cardíaca ocorre quando a matéria gorda estreita o interior de uma artéria ao ponto de ela não conseguir fornecer sangue suficiente, rico em oxigénio, para atender às necessidades do coração. O Enfarte do Miocárdio pode ocorrer com ou sem dor no peito.

A Isquemia é mais comum durante:

• Alimentação
• Exposição ao frio
• Exercício ou Esforço
• Excitação ou Stresse

A Doença Arterial Coronária pode progredir para um ponto em que a Isquemia ocorre mesmo em repouso. Isto pode ocorrer sem quaisquer sinais de alerta, embora seja mais comum em pessoas com diabetes.

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Morte Súbita em Atletas

Morte Súbita em Atletas

Miguel Torres   6.3.13   Sem comentários:

Raramente ocorre em atletas, mas quando isso acontece, afeta-nos a todos com choque e descrença.

Causa

Muitos casos de anemia falciforme estão relacionados a doenças do coração sem serem detectados. Na população mais jovem, é frequentemente causada por defeitos cardíacos congênitos, enquanto em atletas mais velhos (35 anos ou mais) a causa é mais frequentemente relacionada com doença da artéria coronária.

Prevalência

Em atletas é rara. Na população mais jovem, ocorre mais durante a prática de desporto em equipa. Afeta cerca de 1 em 100 mil para 1 em 300 mil atletas, e com mais frequência em homens. Em atletas mais velhos ocorre mais frequentemente durante o exercício

Exames de Diagnóstico

É recomendado o controlo cardiovascular dos atletas. Deve incluir uma avaliação completa e cuidadosa da história pessoal e familiar do atleta e um exame físico. A triagem deve ser repetida a cada dois anos, com um histórico obtido a cada ano. Homens acima dos 40 anos e mulheres acima dos 50 anos também devem ter um exame completo e receber educação sobre os fatores de risco de doença cardíaca e sintomas. Também podem precisar de uma prova de esforço com base na avaliação do médico. Se os problemas cardíacos forem identificados ou existirem suspeitas, o indivíduo deve ser encaminhado a um cardiologista para avaliação e orientações de tratamento antes de fazer desporto.

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Doença Coronária - Angina

Doença Coronária - Angina

Miguel Torres   25.2.13   Sem comentários:

Angina pode ocorrer na ausência de qualquer Doença Coronária. Até 30% das pessoas com Angina, têm um problema da válvula cardíaca denominada Estenose Aórtica, o que pode causar diminuição do fluxo sanguíneo para as artérias coronárias do coração.

Pessoas com anemia grave podem ter Angina porque o seu sangue não carrega oxigénio suficiente.

Pessoas com o músculo do coração engrossado precisam de mais oxigénio e podem ter Angina quando não recebem o suficiente.

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Exercício Seguro para Pacientes Cardíacos

Exercício Seguro para Pacientes Cardíacos

Miguel Torres   9.2.13   Sem comentários:

Para quem tem um ente querido a quem foi diagnosticado, recentemente, uma doença cardíaca ou foi sujeito a uma cirurgia cardíaca, o médico provavelmente alertou para a importância do exercício para manter a situação sob controlo.

Algumas coisas para discutir com o médico

Mudanças de Medicação

Novos medicamentos podem afetar significativamente a resposta ao exercício; o médico da pessoa afetada pode dizer se a sua rotina normal de exercício continua a ser segura.

Trabalho Pesado

Certificar-se de que o levantamento ou o empurrar objetos pesados ​​e tarefas como varrer não são fora dos limites. Tarefas em casa podem ser cansativas para algumas pessoas, por isso é importante que a pessoa só faça o que é capaz de fazer sem se cansar.

Exercícios Seguros

Obter a aprovação do médico antes de a pessoa levantar pesos, usar máquinas de exercícios, correr ou nadar.

Dicas gerais de treino para pacientes com doença cardíaca

• Certificar-se que qualquer exercício que acelera o coração volta ao normal em repouso.
• Evitar exercícios isométricos, como flexões e abdominais. Os exercícios isométricos envolvem músculos tensos contra outros músculos ou um objeto imóvel.
• Não fazer exercício ao ar livre quando está muito frio, quente ou úmido. Alta umidade pode causar cansaço mais rapidamente; temperaturas extremas podem interferir com a circulação, tornar a respiração difícil e causar dor no peito. As melhores opções são atividades internas como caminhadas no shopping.
• Ter uma hidratação constante. É importante beber água mesmo antes de sentir sede, especialmente em dias quentes.
• Banhos extremamente quentes ou frios e sauna devem ser evitados após o exercício. Estas temperaturas extremas aumentam a carga de trabalho do coração.
• Ao fazer caminhadas em zonas íngremes, abrandar nas subidas para evitar trabalhar demais e controlar o ritmo cardíaco.
• Se o programa de exercícios do paciente for interrompido por alguns dias (por exemplo, devido a doença, férias, ou mau tempo), deve recomeçar com um nível reduzido de atividade e aumentar gradualmente até que esteja de volta de onde parou.

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Reduzir o Risco de Doenças Cardíacas

Reduzir o Risco de Doenças Cardíacas

Miguel Torres   8.2.13   Sem comentários:

Parar de Fumar

Os fumadores têm mais que o dobro do risco de enfarte agudo do miocárdio do que os não fumadores. Para quem é fumador, o conselho é parar de fumar. Melhor do que isso, é nunca começar a fumar, sequer.

Melhorar os Níveis de Colesterol

O risco de doença cardíaca e a quantidade total de colesterol são directamente proporcionais, ou seja, quando um aumenta, o outro também aumenta. Um nível de colesterol total acima de 200, um HDL, ou colesterol "bom", abaixo de 40, ou um LDL, ou colesterol "mau" acima de 160 indica um aumento do risco de doença cardíaca. Evidentemente, a interpretação dos valores de colesterol deve ser individual, levando-se em conta todos os fatores de risco para doença cardíaca. Uma dieta baixa em colesterol e gordura saturada irá baixar os níveis de colesterol e reduzir o risco de doença do coração.

Controlar a Pressão Arterial Elevada

Hipertensão é o fator mais comum de risco da doença cardíaca. Um valor sistólico acima de 140 e um valor diastólico acima de 90 são a definição de hipertensão. Tal como o colesterol, a interpretação da pressão arterial deve ser individualizada, tendo em conta o perfil de risco total. Hoje em dia, os medicamentos para a pressão arterial são eficazes, seguros e fáceis de tomar.

Ser Ativo

Muitos de nós levam vidas sedentárias, exercitando com pouca frequência ou não exercitando, simplesmente. As pessoas que não se exercitam têm maiores taxas de doença cardíaca em comparação com pessoas que realizam atividade física, mesmo que leve ou em quantidades moderadas. Até mesmo atividades de lazer, como jardinagem ou caminhadas, podem reduzir o risco de doença cardíaca.

Alimentação Saudável

É essencial ter uma dieta saudável para o coração, com baixo teor de gordura e colesterol. Aumentar a quantidade de vitaminas que se ingere, especialmente antioxidantes, que têm sido comprovados como uma ajuda para diminuir o risco de doenças do coração.

Alcançar e Manter um Peso Saudável

O excesso de peso coloca uma pressão significativa sobre o coração e agrava vários outros fatores de risco de doença cardíaca, como diabetes. Pesquisas mostram que a obesidade, por si só, aumenta o risco de doença cardíaca. Comendo saudavelmente e fazendo exercício, a pessoa pode perder peso e reduzir o risco de doença cardiovascular.

Gerir o Stress

Uma vida de stresse pode levar a enfartes e derrames. Usar técnicas para gerir o stress ajuda a diminuir o risco de doença cardíaca.

Controlar a Diabetes

Se não for devidamente controlada, a diabetes pode levar a danos significativos no coração, incluindo enfarte agudo do miocárdio e morte.

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Doenças Cardíacas - Exercícios para Um Coração Saudável

Doenças Cardíacas - Exercícios para Um Coração Saudável

Miguel Torres   3.2.13   Sem comentários:

Um estilo de vida sedentário é um dos principais fatores de risco para doença cardíaca. Felizmente, é um fator de risco em que se pode fazer algo para mudar. Exercício regular, especialmente exercício aeróbio, tem muitos benefícios. Pode:

• Reforçar o seu coração e o sistema cardiovascular
• Melhorar a circulação e ajudar o organismo a usar melhor o oxigénio
• Melhorar os sintomas de insuficiência cardíaca congestiva
• Aumentar os níveis de energia para que cada pessoa possa fazer mais atividades sem se sentir cansado ou com falta de ar
• Aumentar a resistência
• Baixar a pressão arterial
• Melhorar o tónus ​​muscular e a força
• Melhorar o equilíbrio e flexibilidade das articulações
• Fortalecer os ossos
• Ajudar a reduzir a gordura corporal e assim a atingir e manter um peso saudável
• Ajudar a reduzir o stresse, tensão, ansiedade e depressão
• Aumentar a auto-estima
• Melhorar a qualidade do sono
• Fazer com que a pessoa se sinta mais relaxada e descansada

Começar a Fazer Exercício Físico 

Falar sempre com o médico antes de iniciar um programa de exercícios. Este, pode ajudar cada caso em particular a encontrar um programa que corresponda ao nível de aptidão e condição física.

Algumas perguntas a fazer:

• Quanto exercício posso fazer por dia?
• Quantas vezes posso exercer por semana?
• Que tipo de exercício devo fazer?
• Que tipo de atividades devo evitar?
• Devo tomar a minha medicação (s) num determinado momento?
• Tenho que ver o meu pulso durante o exercício?
• Que tipo de exercício é o melhor?

O exercício pode ser dividido em dois tipos básicos:

• Cardiovascular ou Aeróbico - É a atividade física constante, utilizando grandes grupos musculares. Este tipo de exercício fortalece o coração e os pulmões e melhora a capacidade do corpo de usar oxigénio  O exercício aeróbico tem mais benefícios para o coração. Com o tempo, este exercício pode ajudar a pressão arterial e melhorar a respiração (desde que o coração não tenha que trabalhar em excesso durante o exercício). Exercícios aeróbicos incluem caminhada, corrida, saltar à corda, andar de bicicleta, esquiar, patinação, remo e aeróbica. Em geral, para atingir o máximo de benefícios, deve trabalhar-se gradualmente desde uma sessão de aeróbica de pelo menos 20 a 30 minutos, pelo menos três a quatro vezes por semana. Um programa de exercícios aeróbicos regulares, implica exercício todos os dias.

• Exercícios de Fortalecimento - São contrações musculares repetidas (aperto). Eles ajudam a tonificar os músculos, melhorar a força e aumentar o metabolismo.

 Cada sessão de exercício deve incluir um aquecimento, uma fase de condicionamento, e um arrefecimento.

• Aquecimento - Isto ajuda a ajustar o corpo lentamente da fase de repouso para o exercício. Um aquecimento reduz o stresse sobre o coração e os músculos, aumenta lentamente a respiração, circulação (frequência cardíaca) e temperatura do corpo. O melhor aquecimento inclui alongamentos dinâmicos num nível de baixa intensidade.

• Condicionamento - Vem depois do aquecimento. Durante a fase de condicionamento, os benefícios do exercício são ganhes e as calorias são queimadas. Se a pessoa sentir dor no peito, falta de ar significativa, ou tonturas, deve parar o exercício e informar o médico sobre os seus sintomas.

• Arrefecimento - Esta é a última fase da sessão de exercícios. Permite que o corpo recupere gradualmente a partir da fase de condicionamento. A frequência cardíaca e a pressão arterial voltarão para perto dos valores de repouso. Arrefecimento não significa sentar! Na verdade, a pessoa não deve sentar-se, ficar parada ou deitar-se logo após o exercício. Isso pode causar tonturas ou vertigens ou ainda palpitações cardíacas. O melhor arrefecimento é diminuir lentamente a intensidade da actividade física.

Para evitar exageros, aqui estão algumas orientações:

• Aumentar gradualmente o nível de atividade, especialmente se a pessoa não se tem exercitado regularmente.
• Esperar pelo menos uma hora depois de comer uma refeição antes de começar o exercício.
• Ao beber líquidos durante o exercício, lembrar-se de considerar as diretrizes de restrição de volume. Conversar com o médico antes de definir quaisquer metas diárias.
• Fazer exercício num ritmo constante, um ritmo que permita falar durante a actividade.
• Manter um registo de exercício.

O importante é a pessoa divertir-se!

Escolher uma atividade que goste para que assim tenha mais hipóteses de continuar o programa de exercícios regularmente.

Variar é essencial!

Desenvolver um grupo de várias atividades diferentes para fazer em dias alternados. Usar a música para o manter entretido.

Aqui estão algumas perguntas que se devem pensar antes de escolher uma rotina:

• De que atividades física gosto?
• Prefiro atividades em grupo ou individuais?
• Quais os programas que melhor se encaixam na minha agenda?
• Tenho condições físicas que limitem a minha escolha de exercício?
• Que metas tenho em mente? (Perda de peso, fortalecimento dos músculos ou melhorar a flexibilidade.)
• Agendar o exercício na rotina diária e exercer no mesmo horário todos os dias (por exemplo, todas as manhãs, que é quando há mais energia). Diversificar os exercícios para que não cansem. Passado pouco  tempo de exercício diário, este tornar-se-á parte o estilo de vida da pessoa.

O exercício não tem de mexer na carteira. Evitar comprar equipamentos caros ou a filiação a um clube de saúde, a menos que a pessoa tenha a certeza que vai usá-los regularmente.

Existem algumas precauções a ter em mente ao desenvolver um programa de exercícios:

• Parar o exercício se se sentir excessivamente cansado ou desenvolver dor no peito ou falta de ar e discutir os sintomas com o médico.
• Não fazer exercícios se não se sentir bem ou se tiver febre. A pessoa deve esperar alguns dias depois de todos os sintomas desaparecem antes de reiniciar o programa de exercício, a menos que o médico dê outras indicações.
• Se sentir falta de ar ou aumento da fadiga durante qualquer exercício  retardar ou parar a actividade, elevar os pés, em repouso. Se continuar a ter falta de ar, ligar para o médico. Este poderá fazer alterações na medicação, dieta, ou restrições de fluidos.
• Parar a actividade ao sentir um batimento cardíaco rápido ou irregular ou palpitações no coração. Verificar o pulso depois de descansar 15 minutos. Se ele ainda estiver acima de 120 batimentos por minuto, chamar o médico para obter mais instruções.

Se a pessoa sentir dor:

Não ignorar isso. Se tiver dores no peito ou em qualquer outro lugar do corpo, não continuar a actividade, pois pode causar stresse ou danos às articulações.

Parar os exercícios e chamar o médico na presença de qualquer um dos seguintes sintomas:

• Dor no peito
• Fraqueza
• Tonturas ou Vertigens
• Aumento de peso inexplicável ou inchaço
• Pressão ou dor no peito, pescoço, braço, ombro, mandíbula ou quaisquer outros sintomas que causam preocupação

Pessoas com Insuficiência Cardíaca

• Evitar exercícios isométricos, como flexões e abdominais.
• Não fazer exercícios ao ar livre quando está muito frio, quente ou úmido. A alta úmidade pode causar cansaço mais rapidamente; temperaturas extremas podem interferir com a circulação, tornar a respiração difícil e causar dor no peito. As melhores opções são atividades internas como caminhadas no shopping.
• Manter-se hidratado. É importante beber água mesmo antes de se sentir sede, especialmente em dias quentes. Mas cuidado para não se beber muita água. Seguir as orientações do médico sobre a quantidade de líquidos que pode ingerir.
• Banhos extremamente quentes ou frios e fazer sauna deve ser evitado após o exercício. Estas temperaturas extremas aumentam a carga sobre o coração.
• Não fazer exercício em áreas montanhosas, a menos que o assunto já tenha sido discutido com o médico. Ao andar em zonas íngremes, deve certificar-se de abrandar nas subidas para evitar trabalhar demais.
• Se o programa de exercícios forem interrompido por mais de alguns dias (devido a doença, férias ou mau tempo), é preciso ter atenção na facilidade ou não de voltar à rotina. Começar com um nível reduzido de atividade, e aumentar gradualmente até que se esteja de volta ao ponto em que se parou, será o ideal.

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Doenças Cardíacas - Mulheres Pós Menopausa - Reposição Hormonal

Doenças Cardíacas - Mulheres Pós Menopausa - Reposição Hormonal

Miguel Torres   3.2.13   Sem comentários:

O risco de doenças cardíacas em mulheres aumenta com a idade. É a principal causa de morte em mulheres com mais de 40 anos de idade, principalmente após a menopausa.

Esta, é uma fase normal na vida de uma mulher. Com o aproximar da menopausa, os ovários começam a produzir menos estrogénio (hormona feminina), o que causa alterações no ciclo menstrual e alterações físicas.

Os sintomas mais comuns da menopausa são:

• Afrontamentos
• Suores nocturnos
• Alterações emocionais
• Alterações na vagina (como secura)

A menopausa, geralmente, ocorre em mulheres com idades compreendidas entre os 45 e os 55 anos. No entanto, a perda de estrogénio também pode ocorrer se os ovários forem removidos (como durante uma histerectomia total) ou se a mulher tiver menopausa precoce.

A diminuição da produção de estrogénio é natural com o avançar da idade, o que pode contribuir para elevados riscos de doenças cardíacas após a menopausa. Outros factores que podem desempenhar um papel importante no risco de doença cardíaca pós-menopausa incluem:

• Mudanças nas paredes dos vasos sanguíneos, tornando-os mais propensos à formação de coágulos de sangue
• Alterações no nível de gorduras no sangue (LDL, ou colesterol “mau” aumenta e HDL, ou colesterol “bom” diminui)
• Aumento dos níveis de fibrinogénio (substância do sangue que o ajuda a coagular). Estes aumentos estão relacionados com doença cardíaca e derrame, uma vez que aumenta as probabilidades de formação de coágulos sanguíneos, estreitando as artérias e reduzindo o fluxo de sangue para o coração.

Fatores de risco “tradicionais” para doenças cardíacas devem ser tratados ou corrigidos após a menopausa. Mulheres com o menor risco de doença cardíaca devem:

• Evitar ou parar de fumar.
• Perder peso e / ou manter o seu peso corporal ideal.
• Fazer exercício por mais de 30 minutos, mais do que três vezes por semana.
• Seguir uma dieta com baixo teor de gordura saturada; baixa em gordura trans e rica em fibras, cereais integrais, leguminosas (como feijão e ervilha), frutas, legumes e peixes.
• Tratar e controlar determinados factores como diabetes, colesterol elevado e hipertensão, que são factores de risco conhecidos para doença cardíaca.

Durante muitos anos, pensou-se que a terapia de substituição hormonal poderia reduzir o risco de doença cardíaca nas mulheres, substituindo-se o estrogénio perdido durante a menopausa.

Estudos mais recentes de mulheres com doença cardíaca pré-existente não demonstraram benefícios após 4 anos de uso da referida terapia. Na verdade, os dados mostraram que algumas dessas formas de terapia podem mesmo ser prejudiciais para essas mulheres.

Especialistas não recomendam a substituição hormonal para proteger as mulheres contra doenças do coração na pós-menopausa.

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Doenças Cardíacas - Efeitos do Alcool

Doenças Cardíacas - Efeitos do Alcool

Miguel Torres   1.2.13   Sem comentários:

O efeito do álcool sobre a saúde, e especificamente na doença cardíaca, é complexo.

Em muitos casos, até mesmo o uso moderado de álcool traz riscos acrescidos. Noutros, esse mesmo uso pode oferecer um certo grau de protecção contra doenças cardíacas.

É considerado consumo moderado um copo por dia para as mulheres e no máximo dois copos por dia para os homens.

Entre os benefícios do alcool podemos encontrar:

• Aumento do HDL - Colesterol "bom"
• Ajuda a evitar danos causados ​​pelo LDL- Colesterol "mau"
• Inibição da formação de coágulos sanguíneos (isto pode ser bom ou mau. O alcool pode prevenir Enfartes Agudos do Miocárdio, mas pode aumentar o risco de sangramento)
• Redução da Pressão Arterial

Atenção, que até à data e enquanto não se souber mais sobre os prós e contras do consumo de álcool, este não está recomentado para uma melhor saúde cardíaca. Aliás, todos os benefícios mencionados anteriormente, podem ser obtidos através de dieta e exercício físico. Quem não está habituado a consumir álcool, não é recomendável começar a fazê-lo sem antes falar com o seu médico.

Beber álcool pode ser prejudicial para pessoas com certas patologias:

• Insuficiência Cardíaca
• Cardiomiopatia (aumento do coração)
• Hipertensão (Pressão Arterial Elevada)
• Diabetes
• Arritmia (Ritmo Cardíaco Irregular)
• Histórico de Acidente Vascular Cerebral (AVC)
• Obesidade
• Triglicerídeos Elevados
• Consumo de Certa Medicação

Nestes casos, cada pessoa em particular deve falar com o seu médico antes de beber álcool. Além disso, as mulheres grávidas e todos aqueles que têm histórico de alcoolismo não devem beber álcool.

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Doenças Cardíacas - Fatores de Risco

Doenças Cardíacas - Fatores de Risco

Miguel Torres   12.12.12   Sem comentários:

Os quatro principais fatores de risco para doenças do coração são:

• Tabagismo.
• Colesterol elevado.
• Pressão arterial elevada.
• Inatividade física.

No entanto, diabetes, excesso de peso, excesso de álcool e uma dieta rica em sal, assim como uma história familiar de doenças cardíacas também são fatores de risco consideráveis.

O risco de doenças cardíacas depende de quantos fatores de risco temos e do quão forte é cada um desses fatores, individualmente.

Deixar de fumar e fazer exercícios aeróbicos são os primeiros passos mais importantes.

Muitos dos outros fatores de risco - tais como colesterol elevado, pressão arterial alta, excesso de peso e excesso de álcool e sal - podem ser melhorados através de uma dieta saudável.

Antes de mais nada é necessário estar consciente de quais os alimentos que se devem comer e quais os que devem ser eliminados da nossa alimentação.

Depois disso é só seguir certas regras:

• Controlar a quantidade de alimento que se ingere.
• O que se come é tão importante como o quanto se come.
• Encher o prato e comer rápido pode levar a ingerir mais calorias, gordura e colesterol do que aquilo que se deveria.
• Comer mais alimentos com um baixo teor calórico e alimentos ricos em nutrientes - como frutas e legumes.
• Comer menos alimentos de alto teor calórico e de sódio - como alimentos processados.

  Isto pode moldar-se na dieta, bem como no coração e cintura.

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Doenças Cardiovasculares – Prevenção Passo a Passo

Doenças Cardiovasculares – Prevenção Passo a Passo

Miguel Torres   23.11.12   Sem comentários:

Comer Mais Frutas e Legumes

Legumes e frutas são boas fontes de vitaminas e minerais.

Também são baixos em calorias e ricos em fibras. Contêm substâncias encontradas em plantas que podem ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.

Comer mais frutas e vegetais pode ajudar a ingerir menos alimentos ricos em gorduras, tais como carne e queijo.

Escolher Grãos Inteiros

Os cereais integrais são boas fontes de fibras e de outros nutrientes que desempenham um papel importante na regulação da pressão arterial e saúde do coração.

Podemos aumentar a quantidade de grãos integrais numa dieta saudável para o coração, fazendo substituições simples para produtos de cereais refinados, como grãos integrais de cuscuz, ou cevada.

Limitar Gorduras Não Saudáveis

Limitar a quantidade de gorduras saturadas que se ingerem é um passo importante para reduzir o colesterol no sangue e assim diminuir o risco de doença arterial das coronárias.

Um alto nível de colesterol no sangue pode levar a uma acumulação de placas nas artérias, chamada de aterosclerose, que pode aumentar o risco de enfarte agudo do miocárdio e acidente vascular cerebral.

Escolher Alimentos com Baixo Teor de Gordura

Alguns tipos de peixes são ricos em Omega-3, o que pode diminuir a gordura do sangue chamadas de triglicerídeos.

Substituir proteína vegetal por proteína animal irá reduzir a gordura e o colesterol.

Reduzir a Quantidade de Sódio da Alimentação

Comer muito sódio pode aumentar a pressão arterial, um fator de risco para doença cardiovascular. A redução de sódio é uma parte importante de uma dieta saudável para o coração.

É recomendável:

• Adultos saudáveis ​​não devem ingerir mais de 2.300 miligramas (mg) de sódio por dia (cerca de uma colher de chá).

• Pessoas com 51 anos ou mais, Africano-americanos, e as pessoas que foram diagnosticadas com diabetes, pressão arterial elevada, ou doença renal crónica não devem ingerir mais do que 1.500 mg de sódio por dia.

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O Coração

O Coração

Miguel Torres   22.10.12   Sem comentários:

“NÃO É O ÓRGÃO DAS EMOÇÕES, É UMA BOMBA MUSCULAR DURA E TRABALHADORA.”

O coração é o órgão que fornece sangue e oxigénio para todas as partes do corpo.

É do tamanho de um punho fechado e tem o formato de um cone; faz circular o equivalente a 7.570 litros de sangue, por dia, nas artérias e em outros vasos sanguíneos.

Está apoiado no diafragma, perto da linha média da caixa torácica, no mediastino, entre o revestimento dos pulmões - pleura.

O ápice está dirigido para a frente, para baixo e para a esquerda. A porção mais larga do coração, oposta ao ápice - a base - está dirigida para trás, para cima e para a direita.

O coração é rodeado por um saco cheio de fluido - o pericárdio. É composto por músculo cardíaco, sendo este músculo o responsável pela sua contração e com que haja um controlo da frequência cardíaca - bate entre 60 a 100 vezes por minuto. Esta parede é dividida em três camadas:

• Epicárdio - camada exterior do coração

• Miocárdio - camada muscular entre o epicárdio e o endocárdio

• Endocárdio - camada interna do coração

O sistema de condução deste órgão é feito através de um grupo de células musculares cardíacas, especializadas nas paredes do coração, que enviam sinais para o músculo, levando-o a contrair-se. Os principais componentes do sistema de condução cardíaco são:

• Nó Sino-Auricular (SA)

• Nó Aurículo-Ventricular (AV)

• Feixe Auriculo-Ventricular - Feixe de His

• Ramos Direito e Esquerdo do Feixe de His

• Fibras de Purkinje.

O Nó SA inicia esta sequência, fazendo com que os músculos das aurículas se contraiam. Depois o sinal propaga-se para o Nó AV. Daqui, o potencial de ação chega ao Feixe Auriculo-Ventricular que se bifurca nos Ramos Direito e Esquerdo do Feixe de His, que por sua vez se ramificam nas Fibras de Purkinje, fazendo com que os ventrículos se contraiam. Este sinal cria uma corrente elétrica que pode ser vista num gráfico chamado eletrocardiograma (ECG). O eletrocardiograma serve para monitorizar a atividade elétrica do sistema de condução cardíaco.

O coração é dividido em duas partes, por um septo. Essas duas partes são, por sua vez, divididas em câmaras.

As duas câmaras superiores do coração são as aurículas:

- Recebem o sangue de todas as partes do corpo.

As duas câmaras inferiores são os ventrículos:

- Bombeiam o sangue para todas as partes do corpo.

O sangue circula apenas num sentido, entre as câmaras do coração, graças às válvulas cardíacas – das aurículas para os ventrículos. Sai do coração para o resto do corpo através das artérias; volta ao coração através das veias.

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