Vida Saudável - Acidente Isquémico

Peso

Se a pessoa está acima do peso, o risco de ter um Acidente Isquémico Transitório (AIT) ou Acidente Vascular Cerebral (AVC) é maior. Estar acima do peso também aumenta o risco de desenvolver hipertensão, doenças cardíacas e diabetes.

Perder o excesso de peso irá reduzir as hipóteses de AIT ou AVC.

Exercício

O exercício regular pode baixar a pressão arterial, o que irá ajudar a evitar muitas doenças potencialmente fatais, incluindo doenças cardíacas, AVC e cancro. Também é uma maneira eficaz de manter um peso saudável, e pode ajudar a combater o stress, ansiedade e depressão.

Deve-se procurar fazer pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos), por semana, de atividade aeróbica com intensidade moderada, como andar de bicicleta ou caminhada rápida.

Alimentação saudável

Uma dieta saudável e equilibrada vai ajudar a perder o excesso de peso e também a manter as artérias saudáveis.

Comer muita fruta e vegetais (pelo menos cinco porções por dia), pois são uma grande fonte de vitaminas e minerais essenciais.

Frutas e legumes também contêm substâncias chamadas de anti-oxidantes, o que reduz o risco de derrame, protegendo as paredes dos vasos sanguíneos.

Limitar a quantidade de sal para não mais do que 6 g por dia (cerca de uma colher de chá cheia). O sal em excesso pode elevar a pressão arterial, o que aumenta o risco de AIT e AVC.

Não adicionar sal à comida e estar ciente de que muitos alimentos processados ​​incluem sal “escondido”. Portanto, verificar sempre a informação nutricional no rótulo antes de comprar produtos alimentícios.

Limitar a quantidade de gorduras saturadas na dieta vai ajudar a manter o colesterol sob controle. Alimentos ricos em gorduras saturadas incluem:

• Tortas de carne
• Salsichas e carnes gordas
• Manteiga
• Banha de porco
• Queijo duro
• Bolos e biscoitos
• Alimentos que contenham coco ou óleo de palma

Ao comer muitos alimentos gordurosos, as artérias ficam mais propensas a ficar entupidas com depósitos de gordura (placas).

Álcool

Beber muito álcool pode aumentar o risco de AIT ou AVC. Portanto, é importante permanecer dentro dos limites recomendados de álcool, que são:

• 2-3 unidades por dia, para mulheres
• 3-4 unidades por dia, para homens

Se a pessoa já teve um AIT, não precisa cortar completamente o álcool. Alguns estudos têm sugerido que beber uma pequena quantidade de álcool (dentro da quantidade diária recomendada) pode reduzir o risco de AIT ou AVC. Isto porque o álcool pode diluir o sangue.

No entanto, evitar sempre o consumo excessivo. Beber muito álcool é suscetível de hipertensão. Também aumenta o risco de rutura de um vaso sanguíneo  e hemorragia cerebral. Este, por sua vez, irá aumentar o risco de  AIT ou AVC.

Parar de fumar

Fumar duplica o risco de derrame, pois o tabaco estreita as artérias e faz com que o sangue tenha mais probabilidade de coagular.

Ao parar de fumar, a pessoa pode reduzir o seu risco de ter um AVC até à metade. Não fumar também vai melhorar a saúde geral e reduzir o risco de desenvolver outras condições graves de saúde, como cancro do pulmão e doenças cardíacas.