Os Acidentes Vasculares Cerebrais (AVC´s) geralmente podem ser prevenidos através de um estilo de vida saudável o que irá reduzir drasticamente o risco de derrame:
Ter uma dieta saudável - Uma dieta pobre é um importante fator de risco para AVC. Alimentos ricos em gordura podem levar à acumulação de placas de gordura nas artérias e excesso de peso pode levar a pressão arterial elevada.
É recomendado um baixo teor de gordura e dieta rica em fibras, incluindo a abundância de frutas e legumes frescos (cinco porções por dia) e grãos integrais. A quantidade de sal que se ingere deve ser limitada para não mais do que 6 g (cerca de uma colher de chá) por dia, porque muito sal aumenta a pressão arterial.
Existem dois tipos de gordura: saturadas e insaturadas. Devem-se evitar alimentos que contenham gorduras saturadas, porque estes irão aumentar os níveis de colesterol:
- Tortas de carne
- Salsichas e carnes gordas
- Manteiga
- Banha de porco
- Queijo duro
- Bolos e biscoitos
- Alimentos que contêm coco ou óleo de palma
No entanto, uma dieta equilibrada deve incluir uma pequena quantidade de gordura insaturada, que ajuda a reduzir os níveis de colesterol:
- Peixes gordos
- Abacates
- Nozes e sementes
- Óleos de girassol, de oliveiras e vegetal
Fazer exercícios regularmente - A combinação de uma dieta saudável, com exercício físico regular é a melhor maneira de manter um peso saudável. Ter um peso saudável reduz as hipóteses de desenvolver pressão arterial elevada.
O exercício regular vai trazer uma maior eficácia ao coração e sistema circulatório. Também ajuda a diminuir os nível de colesterol e manter pressão sanguínea num nível saudável.
O nível de colesterol recomendado é de 5mmol/litro (5 milimoles por litro de sangue).
Um valor da pressão arterial representa a pressão do coração quando contrai para bombear o sangue para todo o corpo - pressão sistólica. O outro valor representa a pressão do coração quando ele descansa, se expande e enche de sangue, enquanto espera para a próxima contração - pressão diastólica.
Para a maioria das pessoas, uma pressão sanguínea ideal é uma pressão sistólica de 90-120 milímetros de mercúrio (mmHg) e uma pressão diastólica de 60-80mmHg. Ou, como a pressão arterial é normalmente expressa, um nível entre 120/80mmHg 90/60mmHg.
É recomendado, pelo menos, 150 minutos (2 horas e 30 minutos) de intensidade moderada de atividade aeróbica (bicicleta ou caminhada rápida) por semana.
Se a pessoa está a recuperar de um AVC, deve discutir possíveis planos de exercício com os membros de sua equipa de reabilitação. O exercício regular pode ser impossível nas primeiras semanas ou meses após um derrame, mas deve ser capaz de começar a exercer depois de a reabilitação progredir.
As bebidas alcoólicas são ricas em energia (ricas em calorias) logo, também causam aumento de peso.
Beber muito multiplica o risco de derrame em mais de três vezes.
Não fumar - Fumar duplica o risco de ter um derrame. O tabaco estreita as artérias e aumenta as probabilidades de o sangue coagular.
Ao parar de fumar, a pessoa pode reduzir o seu risco de ter um AVC até à metade. Não fumar também vai melhorar a saúde geral e reduzir o risco de desenvolver outras doenças graves, como cancro do pulmão e doenças do coração.
Redução da pressão arterial e dos níveis de colesterol com medicação também reduz substancialmente o risco de AVC.
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